Как правильно выполнять отжимания
Отжимания – одно из самых популярных физических упражнений, которые можно выполнять без применения дополнительных устройств и оборудования в домашних условиях. SERGIO сегодня ответит на несколько вопросов, которые касаются этого вида упражнений: как правильно отжиматься от опоры в упоре лежа, сколько раз в неделю это необходимо делать, с каким количеством подходов и т.д.
Как правильно выполнять отжимания?
Рассказывать, что такое отжимание, бессмысленно, все вы это знаете. Однако есть несколько моментов, которые не всегда соблюдают при выполнении этого упражнения. Так, крайне необходимо, чтобы в течение всех отжиманий ваше тело было прямым: не выгибалась спина, ягодицы не поднимались выше. Идеальным отжимание считается, если при опускании вы оказываетесь в 3–5 сантиметрах от пола. Полностью опускаться на пол не нужно. Не забывайте и о правильном дыхании: при опускании корпуса – вдох, при подъеме – выдох.
Как часто необходимо делать отжимания?
Помните, что увеличение периодичности любых занятий не приведет к лучшему результату – скорее, наоборот. При выполнении упражнений, отжиманиях в частности, мышечная ткань разрушается, и на ее восстановление требуется время – в среднем 48 часов. Таким образом, лучшим вариантом будет выполнение упражнений 3 раза в неделю.
Сколько раз нужно отжиматься?
Здесь опять же важно не количество отжиманий, а количество перерывов – чем их больше, тем лучше. В первый раз попробуйте отжаться определенное количество раз, при этом сделав 3 перерыва. Так вы поймете свою норму – сколько отжиманий за раз вы можете сделать. Уменьшите это количество на 20% и с каждым новым разом увеличивайте количество упражнений на одно.
Что делать, если во время отжиманий болят запястья?
Отжимания можно выполнять в различных вариациях, если у вас болят кисти, то лучше перейти на отжимания на кулаках.
Влияет ли скорость отжиманий на эффективность?
Отжимания лучше выполнять в медленном ритме: представьте, что между вашим корпусом и полом – тугая пружина. Все движения должны быть равномерными. В результате каждое отжимание лучше выполнять по 4–5 секунд.
Что делать, если после отжиманий ощущается дрожь в руках?
Главное – не паниковать, это нормально. Происходит это потому, что в мышцах скапливается молочная кислота. Избавиться от нее можно, выполнив несколько упражнений на растяжку.