Мы знаем как не потолстеть этим летом
Диетологи утверждают, что «легкое» летнее питание гораздо полезнее для огранизма, чем «тяжелое» зимнее, в первую очередь благодаря присутствию в рационе массы свежих сезонных фруктов и овощей, которые не только снабжают наш организм большим количеством витаминов и минералов, но и нормализуют работу пищеварительного тракта. Однако кроме этого «летнее меню» имеет свои проблемные моменты – резкое увеличение потребления мороженного, разнообразных газированных напитков, шашлыков, мяса на гриле и т.д. Однако не стоит перегибаться палку, даже если вы очень переживаете за стройность собственной фигуры, и отказываться сразу от всех «вредностей». По мнению диетологов безопасная суточная доза равна: порция мороженного (около 100 г), газировка (250 г.), порция шашлыка (60-80 г). «Что же касается обычного рациона, то для поддержания оптимального веса рекомендуются крупы, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, отрубной хлеб, маложирные (до 4%) молочные продукты, — рекомендует Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE. – При этом как можно чаще стоит употреблять свежие овощи – не менее 300-350 г в день. Но не стоит слишком увлекаться фруктами, так как некоторые из них (например, клубника, малина и т.д.) содержать слишком много пищевых волокон, что может вызвать диарею. Еще один очень важный момент – фрукты содержат много фруктового сахара, что может привести к увеличению массы тела. Исходя из этого, оптимальная доза фруктов в день 200-250 г. и желательно в первую половину дня…»
Итак, как по мнению диетологов может выглядеть идеальный «летний» рацион? Легкие супы на обед (окрошка на кефире, вегетарианские борщ или щи, гаспаччо). На ужин – рыба (отварная или гриль) с рисом, прица или мясо со свежими овощами. А в первой половине дня – йогурты, кефир, творог, ягоды, фрукты. Как избавляться от вечной жажды летом в жаркую погоду? Нет ничего лучше простой прохладной воды. Если вкус покажется слишком «пресным», то вы можете добавить в воду лайм, пару долек лимона или горсть ягод. «Конечно, любой рацион лучше систематизировать. А понять, какие блюда подходят именно вам, поможет комплексная персональная программа контроля веса — bodykey от NUTRILITE, — советует Юлия Бастригина. — В недавнем времени ученые открыли взаимосвязь между эффективностью диеты и генотипом, на основе чего была разработана эта программа. В ее основе лежит подбор рациона питания и типа физических нагрузок, в соответствии с персональными генетическими особенностями человека и его индивидуальными предпочтениями. Для того чтобы вычислить свой генотип, необходимо провести простой ДНК-тест, по результатам которого специалисты определят к какому веществу наиболее чувствителен ваш организм, то есть, по сути, от чего вы набираете вес – жиров, углеводов или общей повышенной калорийности…» Описание программы звучит крайне непросто, однако на самом деле все не так и сложно. Для каждого генотипа уже разработаны программы физических нагрузок и специальный рацион. Следовать установка достаточно просто, благодаря специальному интернет-порталу, откуда можно почерпнуть интересные рецепты и упражнения. Подобный подход позволяет контролировать свой вес легко и без особых «притеснений». При этом происходит также оздоровление организма в целом!
Имейте также в виду, что в летнюю жару стоит быть осторожнее при выполнении физических упражнений, особенно людям имеющим проблемы с сердцем или высоким артериальным давлением. Им лучше на время перейти на щядящий режим тренировок, больше времени проводить в бассенйе и устраивать долгие прогулки на свежем воздухе.
Во всем соблюдайте меру (и в питании, и в тренировках) и тогда ваш вес будет по вашим контролем!